[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 25 czerwca zkończenie cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: całkowicie zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 90
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie, jak najlepiej łączyć partie mięśniowe? Chce robić tak: 2x w tygodniu klata 1x w tygodniu bic, tric, plecy, barki, nogi 3-4x w tygodniu brzuch(tu też prosiłbym o rade czy częściej czy rzadziej czy jak :p) Z góry dziekuje za pomoc :)
[...] łączyć siłownie z aerobami + 1x interwał w tygodniu. Nie jestem jakimś specjalistą, więc chciałbym by ktoś mi dokładniej doradził. Trening na siłowni chciałem robić: Pon-klata + aero Wtr-bic/tric + aero Sr-plecy + aero Czw-interwał Pia-barki Sob-nogi Nie-wolne Trening wygląda na trochę ciężki, lecz wiem, że na pewno dam rade, ale to nie o to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A więc z kondycją jest słabo, ale nie najgorzej, ledwie 10 - 20 pompek pod rząd. A więc, wiek 15 lat. wzrost 178cm. waga 79kg. biceps 31cm. brzuch 88cm. klata 92cm. Z góry dziękuje i dodam, że od tygodnia próbuje coś sensownego znaleźć, ale nie mogę się połapać.
[...] i mój obwód pasa skoczył na około 81cm. Następnie znów zacząłem redukcję od 2800kcal i teraz sylwetka się poprawiła, szczególne ramiona, barki, plecy, nogi, góra brzucha, klata, ale obwód w pasie wynosi 82.5cm oraz waga skoczyła o 2kg do góry w ciągu miesiąca/dwóch. Lecz w sumie widać jakieś zarysy mięśni brzucha na dole tego brzucha mimo, że [...]
CHCIAŁBYM ZNAĆ WASZE SZCZERE OPINIE NA TEMAT MOJEJ SYLWETKI: ĆWICZĘ 1,5 ROKU, W LUTYM SKOŃCZYŁEM OSIEMNASTKĘ, WZROST- 184 cm, WAGA 85KG, KLATA 111 CM BICEPS 41 CM (I TROCHE) TALIA 88 CM PRZEDRAMIE 32 CM ŁYDKA 41 CM UDO 63 CM NA KLATE NA WYCISK BIORE 94,5 I JAKOŚ NIE MOGE WZIĄĆ WIĘCEJ. BICEPS- NA SZTANDZE 4 POWT. BIORE 45 KG NA POCZĄTKU MIAŁEM [...]
[...] 8. TRENING:4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU:masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:134 -martwy ciąg:160 -przysiad:100
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:210 -przysiad:180 PYTANIE: Siema, chciałbym zejść z testosteronu enanthate. Przybiłem w sumie 5 strzałow co 5 dni 125mg, jak mądrze powinienem teraz [...]
mam pytanie odnosnie intensywnosci treningów w tygodniu.wiec wygląda to tak.PON:teakwondo siłownia(biceps , triceps) WT:bieganie SR:siłownia(klata , plecy),rano basen CZW:taekwondo PT:----odpoczynek SO:silownia(barki),basen ND:bieganie czy taki uklad moze byc czy moze cos zmienic.na silowni trenuje prawie 2 lata [...]
Siema. Ćwiczę od 4 miesięcy FBW i póki co w każdym ćwiczeniu stosuję 3 serię po 12 powtórzeń. Czy przy takich ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie leżąc i żołnierskie nie powinienem zmniejszyć ilości powtórzeń do 8? Spotykam się nawet z wariantami 5 serii po 5 powtórzeń. Więc jak to jest? Mój aktualny plan: A: Przysiady 3x12x70kg Wiosłowanie [...]
[...] ze pytam o glupstwa ale ejstem zielony i chce sie czegos dowiedziec. A wiec tak: cwicze od roku ( na sucho) waze 66kg wzrost 182cm, miesnie mam wyrobione (biceps triceps, klata troche gorzej) ale nie o to chodzi, teraz zamierzam troche przytyc, i chodzi o to czy warto kupic kreatynke sobie? Zamierzam kupic 500g z Vitalmaxu( bo kumpel poleca i [...]
Witam od około 3 miesięcy chodzę na kick-boxing i siłownie moje treningi wygladają tak: poniedziałek: klata tric wtorek: kick-boxing środa: Barki bic czwartek: kick-boxing piątek: Plecy przedramię sobota: kick-boxing Niedziela: wolne Treningi kick boxingu są bardzo intensywne np między ćwiczeniami serie po 10 pompek i 20 brzuszków i na koniec 20 [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym spytać państwa czy jest możliwość połączenia treningu kettlebell i treningu siłowego osobno czy da to swoje rezultaty. Dotychczasowy trening Wygląda tak Środa Bic-Klata czwartek Tric-Plecy Sobota Barki biceps-tricpes (zależy od tygodnia raz tric raz bic) Niedziela nogi i przedramiona Chciałbym jednak poprawić swoją [...]
Witam mam takie pytanko,co mi poradzicie wziaść na mase?Cwicze juz od 5 miesiecy mam 171cm wzrostu waze 63,5kg i mam 16 lat(jeszcze nie skonczone) biceps-34cm klata-85cm Na klate podnosze 65kg na 2razy. Chcialbym jeszcze przytyc,przynajmniej do 70kg i chcialbym jakas odzywke wziasc.Co ma poradzicie?Koledzy mowia mi zeby wzial MAGNUM 5000 4kg [...]
Witam. Mam następujący plan treningowy: Poniedziałek- Siłownia:Klata/Nogi Wtorek- Basen Środa- Siłownia: Biceps/Triceps Czwartek- Basen Piątek- Siłownia: Barki/Plecy Na siłowni robie 3 rodzaje cwiczen na każda partię ciała po 10 powtórzeń(dopiero zaczynam). Diety nie mam tylko ze nie jem po godzinie 19 i jem mniej niż wczesniej. I mam takie [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: intersuje mnierozpisanie cyklu